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夏の到来とともに、ますます多くの人々が運動しています。スポーツを楽しみながら怪我をしない方法、医師はいくつかの提案をします。

「一般の人々が負傷する可能性が最も高いのは、最初の30分以内です。何故ですか？ウォームアップはありません。」スポーツの専門家によると、ジョギングと組み合わせて、脚の圧力、胸の拡張、スイングなどの10〜15分のウォーミングアップ活動は、体のさまざまな活動部分を伸ばし、腱、靭帯の弾力性を改善し、筋肉を増やすことができます感度と反応速度;脳の興奮性を改善し、生理学的慣性を排除し、怪我を避けます。

馬は、こぶ、つまずき、打撲傷を避けるために、平らで雑多な床で運動を行うべきだと述べた。硬い地面は下肢の関節面の衝撃強度を高め、軟骨や半月板の急性損傷または慢性的な摩耗を引き起こします。スポーツの標準的な会場を選択することをお勧めします。

怪我をしないように、ランニングや空中からの落下の過程で、ボールや他の人の足を踏まないように、膝や足首の関節を捻挫しやすいように、予防技術を習得する必要があります。秋には、腕はバッファーに注意を払い、左右に転がることを学び、保持しないでください。

捻挫や摩耗を防ぐために、トレーニングや競技中に足首に包帯を巻いてください。さらに、肘、膝、ふくらはぎの怪我を防ぐために、肘パッド、膝パッド、脚パッドも使用する必要があります。

トレーニングや競技の後、適切な身体的および精神的リラクゼーション活動は、倦怠感を取り除き、乳酸の除去を加速し、心理的負担を軽減し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。最も簡単な方法は、深呼吸をするか、好きな方法で精神的にリラックスするか、体操をすることです。太もも、ふくらはぎ、腰、背中を適切にマッサージして、筋肉をリラックスさせます。

関節の怪我や摩耗を減らすための最も基本的な方法は、体重を減らし、筋力を高めて関節の負担を減らし、関節の動きの安定性を高めることです。重量が大きすぎると、関節に摩耗や裂傷が生じる可能性があります。この場合、捻挫すると怪我の程度が悪化します。したがって、上肢、胸、腰、背中、下肢の強度を高めるためのあらゆる種類の運動を継続する必要があります。良好な筋力は、運動中の各関節の安定性を維持し、急性損傷の可能性を減らすことができます。