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上腕二頭筋の初期トレーニング強度は5〜7.5kgにすることをお勧めします。上腕三頭筋をダンベルで行う場合、片手で2.5〜5 kg、肩で10kgです。したがって、最初に公称30 kg（実際には20 kgを超える）のダンベルを購入することを考慮してください。あなたが訓練を主張するならば。3か月後、この体重はあなたにとって大丈夫です、上腕二頭筋と上腕二頭筋。しかし、肩は間違いなく十分ではありません。6か月後、Brachioは使用できなくなりました。その際、ご自身の体調に合わせて適切に悪化させていただきます。公称重量50kgのダンベルと5kgのダンベルを2つずつ購入することをお勧めします。これはあなたが1年間運動するのに十分です。条件が許せば。バーベルバーを購入すると、オリンピックバーの品質が向上し、時間がかかります。

私が言いたいもう一つのことはです。筋肉を鍛えるのに十分な担当者と十分なセットが必要です。終わったとしても、一息で疲れる必要はありません。異なるウェイトで異なる動きを繰り返し行います。また、筋肉を鍛えるのに極端な体重は必要ないので、非常に重いダンベルやバーベルは必要ありません。

拡張情報：
ダンベルエクササイズメソッドは、ダンベル機器を備えたフィットネスメソッドのセットです。それは痩せた人々のために筋肉を獲得し、太った人々のために脂肪を減らしそして形作るという目的を達成することができます。フィットネスステージやフィットネス目的が異なれば、ダンベルの運動方法も異なります。

基本的な運動の原則：
1.痩せた人が筋肉を鍛えるには、体重が重く、担当者が少ないダンベル運動に適しています。
2.脂肪の減少は、体重が少なく、複数回のダンベル運動に適しています。
3.整形の目的で、中程度の重量のダンベルで運動するのが適しています。